erkinses reklam
erkinses reklam

Ekvator Haber

İnce bacaklara sahip olmanın özel püf noktaları

İnce bacaklara sahip olmanın özel püf noktaları
97
27 Nisan 2019 - 16:23

İnce bacaklara sahip olmanın püf noktaları var. Bacaklarınızdaki inatçı yağlardan kurtulmak neden bu kadar zor? İşte bunlarla mücadele etmenin sebepleri ve özel püf noktaları

İnce bacaklara sahip olmak her kadının hayallerinden biridir. Aynadaki mükemmel görüntüye hayran kalacak şekilde sonsuz fitnes seansları ve kardiyo egzersizlerine başlıyorlar. Ancak bazı yağlar diğerlerinden daha kalıcıdır.

Bir kadın vücudu kalça, uyluk ve kalça üzerinde ekstra yağ depolamaya meyillidir; bu da kadına hamilelik, doğum ve bebeğini emzirirken fizyolojik faydalar sağlar.

Birçok kadın dar kot pantolon veya kısa şort giymekten kaçınır çünkü çok kalın bacaklarından utanırlar. Uyluklarındaki yağlardan kurtulmak için onlarca diyet yaparlar, ancak hiçbir şey yardımcı olmaz. Eğer “problem alanı” alt beden olan kadınlardan biriyseniz, o zaman bu makaledeki bilgiler size yardımcı olabilir.

İlk önce, uyluk yağının nereden geldiğini bulmalıyız. Genellikle bu kalıtsaldır. Aynı zamanda doğurganlıkla bağlantılıdır ve hamilelik için çok önemlidir. Hamileyken, vücut tüm gücüyle bu yağ birikintilerini tutar ve doğumdan sonra onlardan kurtulmak zordur. Daha kalın uyluklara yatmak, bu bölgedeki yağlardan asla kurtulamayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece istediğiniz sonuçları elde etmek için çok çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Öyleyse tüm soruların sorusu şudur: Bacaklarımızdaki yağla mücadele etmek için ne yapabiliriz?

Etkili bacak egzersizi deneyin

Özel bir ekipman veya beceriye ihtiyacınız yoktur. Düzenli olarak yaparak, bacak kaslarınızı güçlendirir ve daha güçlü ve daha tanımlanmış hale getirir. Ek olarak, yağları yıkarken yağ kaybının bir sonucu olarak inişli çıkışlı ve gevşek cildi önlersiniz.

Aerobik eğitimi alın

Yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Bu sporlar genel olarak vücut yağlarını azaltmaya ve buzağıları, hamsteleri, olukları ve kuadrisepsleri eğitmeye yardımcı olur.

Kalori alımınızı azaltın

İçeriden ve dışarıdan yağ hücrelerine karşı savaşmalısınız! Bacaklarda özellikle yağ hedefleyen belirli bir diyet yoktur. Sadece ne yediğinize ve ne kadar kalori yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızdan emin olun. Diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce doktorunuzla önceden konuşmanız önerilir.

Bacak içi egzersizleri

İç bacakların kasları günlük hareketlerde en az yer alanlardır, bu nedenle sıklıkla gevşek ve titrek görünürler.

Bununla birlikte, iç uyluklarını güçlendirmek için onları gergin ve esnek kılan bazı egzersizler vardır.

İç uyluk kasları egzersizi: Hayallerinizin bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi

Antrenman yapmak ister misin? İşte sizin için en etkili ve eğlenceli alıştırmalar:

Bacakları aç

İç uyluk kasları egzersizi: İç uyluklar için hayal kırıklığınızın bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi, kadınlar için egzersiz

Ayak parmaklarınızı dışarıya bakacak şekilde ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir konuma yerleştirin. Sonra popoyu dışarı iterek tekrar tekrar çömelip kalkın.

Yana hamle

İç uyluk kasları egzersizi: İç uyluklar için hayal kırıklığınızın bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi, kadınlar için egzersiz

Dik durun ve ayaklarınızı birbirine yakın yerleştirin. Ardından sağ ayağınızı sağa ve akciğere zemine doğru tekmeleyin.

Kinkiest hamle

İç uyluk kasları egzersizi: İç uyluklar için hayal kırıklığınızın bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi, kadınlar için egzersiz

Sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın, sol tarafınızın arkasına koyarak uyluklarınızı geçin. Bir hamleye git. Ön diziniz, ön ayak bileği ile aynı hizada olmalıdır.

Dayanıklı gergi bantları

İç uyluk kasları egzersizi: Hayallerinizin bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi

Dizlerinizin etrafına dirençli bir bant koyun ve yanınıza yatın. Sonra dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir arada tutarken üst bacağınızı tekrar tekrar kaldırın.

Bacakları olabildiğince yükseğe kaldır

Yanına yat, üst bacağını alt bacağın üzerine eğ ve bir ayağını yere koy. Alt bacağınızı art arda mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve konumu tutun.

Basamak çık

İç uyluk kasları egzersizi: Hayallerinizin bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi

Bir ayağı bir platform üzerine kaldırın ve yavaşça aynı ayağıyla aşağı inin.

Bu egzersizler diz eklemlerini korurken bacakları şekillendirmenize ve kasları güçlendirmenize yardımcı olur.

Bu egzersizleri haftada iki kez yapmaya odaklanın. Tüm vücut kısımlarını antrenmanınıza entegre etmeyi unutmayın.

İç uyluk kasları egzersizi: Hayallerinizin bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi

Yağ kaybını hedef alan yaygın yanlış algılamaya rağmen, süreç çok daha karmaşık. Bacaklarınız için egzersiz yapmak, derhal bacak yağını yakmak anlamına gelmez. Enerji kaynağı olarak daha fazla yağ hücresi kullanmak için, çok sayıda kası daha uzun süre aktive eden egzersizler yapmak önemlidir.

İç uyluk kasları egzersizi: Hayallerinizin bacaklarına yol açmak için en iyi egzersizlerden beşi

Uyluklarınızı zayıflatmayı hayal ediyorsanız, zaman ayırın ve tüm vücudu daha çok eğitmek için çaba gösterin. Unutmayınız ki, başarınızın% 80’i sağlıklı bir diyete bağlıdır.

Bacaklarınızdaki inatçı yağlardan kurtulmak neden bu kadar zor? İşte bunlarla mücadele etmenin sebepleri ve özel püf noktaları

Birçok kadın dar kot pantolon veya kısa şort giymekten kaçınır çünkü çok kalın bacaklarından utanırlar. Uyluklarındaki yağlardan kurtulmak için onlarca diyet yaparlar, ancak hiçbir şey yardımcı olmaz. Eğer “problem alanı” alt beden olan kadınlardan biriyseniz, o zaman bu makaledeki bilgiler size yardımcı olabilir.

İlk önce, uyluk yağının nereden geldiğini bulmalıyız. Genellikle bu kalıtsaldır. Aynı zamanda doğurganlıkla bağlantılıdır ve hamilelik için çok önemlidir. Hamileyken, vücut tüm gücüyle bu yağ birikintilerini tutar ve doğumdan sonra onlardan kurtulmak zordur. Daha kalın uyluklara yatmak, bu bölgedeki yağlardan asla kurtulamayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece istediğiniz sonuçları elde etmek için çok çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Öyleyse tüm soruların sorusu şudur: Bacaklarımızdaki yağla mücadele etmek için ne yapabiliriz?

1. Bu etkili bacak egzersizini deneyin. Özel bir ekipman veya beceriye ihtiyacınız yoktur. Düzenli olarak yaparak, bacak kaslarınızı güçlendirir ve daha güçlü ve daha tanımlanmış hale getirir. Ek olarak, yağları yıkarken yağ kaybının bir sonucu olarak inişli çıkışlı ve gevşek cildi önlersiniz.

2. Aerobik eğitimi alın. Yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Bu sporlar genel olarak vücut yağlarını azaltmaya ve buzağıları, hamsteleri, olukları ve kuadrisepsleri eğitmeye yardımcı olur.

3. Kalori alımınızı azaltın. İçeriden ve dışarıdan yağ hücrelerine karşı savaşmalısınız! Bacaklarda özellikle yağ hedefleyen belirli bir diyet yoktur. Sadece ne yediğinize ve ne kadar kalori yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızdan emin olun. Diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce doktorunuzla önceden konuşmanız önerilir.

Unutmayın – bacaklardaki yağlardan kurtulmanın hızlı veya kolay bir yolu değildir. Rüya bacaklarını istiyorsan, sabırlı ol ve çok çalışmalısın. Size dönüşüm yolunda iyi şanslar diliyorum!

Fabiosa / health / ekvatorhaber.com


Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilerin bir kısmı kullanılmadan önce, sertifikalı bir sağlık uzmanına danışılmalıdır. Bu bilgileri takip etmek sağlığınıza zararlı olabilir. Bu bilgiler bir derlemedir. Bunları uygulamak için önce sağlık kontrolünden geçmelisiniz.

© ekvatorhaber.com Lütfen haber ve içerikleri kaynak belirterek kullanınız ve bağlantı linki veriniz.